Skip to content
BBTBBT
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Sản phẩm
    • Supplement BBT
    • Thiết bị Home Gym
    • Gym Equipment
    • Thời Trang GYM
    • Phụ Kiện Gym
  • TIN TỨC
    • Tin tức
    • Điểm tin BBT
    • Thông báo
    • Nội quy BBT
    • Quy chế lao động BBT
    • Kiểm Tra Kiến Thức Gym
  • Blog
    • Câu chuyện thành công
    • Kiến thức – Chia sẻ
    • MV Gym
  • Tuyển Dụng
  • THOL
  • THOL
Trang chủ / Gym Equipment / Máy khối Selectorized

THOL Selectorized Inner/Outer Thigh

Khung máy chắc chắn, nước sơn cao cấp, thích hợp nam nữ cơ đùi săn chắc khỏe mạnh

Danh mục: Gym Equipment, Máy khối Selectorized
Danh mục sản phẩm
  • Supplement BBT
    • Whey Protein Isolate
    • Protein Powder
    • Mass Gainer
    • Fat Burner
    • Pre-Workout
    • BCAA - AMINO - EAA
  • Thiết bị Home Gym
  • Thời Trang GYM
    • GIÀY DÉP THỂ THAO
    • Khăn - Nón
    • Trang phục gym nữ
    • Trang phục gym nam
    • Quần áo Jeans - Leather
  • Phụ Kiện Gym
  • Gym Equipment
    • Bench - Unility
    • Smith - Power Cage
    • Barbell - Dumbell
    • Máy khối Selectorized
    • Máy Leverage
  • Thương Hiệu Gym Hàng Đầu Thế Giới
    • Tuffstuff Fitness
      • Home Gyms
      • Proformance Plus
      • BIO-ARC SERIES
      • Evolution
      • Apollo 7000 Series
    • Sole Fitness
      • Rower
      • Treadmills
    • Evogen Nutrition
    • Labrada Nutrition
    • Nutrex Research
    • RSP Nutrition
    • SAN Nutrition
  • Mô tả
  • Đánh giá (0)
Selectorized Inner Thigh: Ép đùi trong với máy tạ khối THOL

-Tên cúng cơm: Ép dưa hấu

 

THOL Selectorized Inner/Outer Thigh cao cấp, chắc chắn

 

Cơ đùi trong Inner Thigh là một nhóm cơ nhỏ rất khó tập, khi chúng ta squats thì nhóm cơ này cũng được tác động rất ít, nhưng may mắn đùi trong được tác động hoàn toàn bởi động tác Inner Thigh với máy tập Selectorized.

Đối lập với cơ đùi trong (Inner Thigh) là cơ đùi phía ngoài (Outer Thigh), cũng vẫn là 1 nhóm cơ nhỏ nhưng nếu chúng ta tập luyện đúng phương pháp, nhóm cơ này sẽ góp phần không nhỏ mang về cho chúng ta 1 cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh tràn đầy sức sống cũng như tự tin trong trang phục.

Phụ nữ có nên tập Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong không?

Phụ nữ có nên tập Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong không? Chắc chắn rồi, đối với phụ nữ thì đây là bài tập rất quan trọng, nó sẽ mang đến 1 sức khỏe và 1 độ dẻo dai tuyệt vời nhằm thực hiện các chức năng sinh lý và thiên chức phái đẹp, những máy selectorized cao cấp có miếng cao su lót tay rất êm sẽ không làm tổn thương lòng bàn tay của phái đẹp, quan trọng hơn nữa nếu cô ấy thực hiện động tác này từ 12-15 reps 1 set với cường độ cao thì không những mang lại sức khỏe mà còn giúp săn chắc, đánh tan mỡ thừa vùng đùi, đặc biệt là đùi phía trong.

 

THOL Selectorized Inner/Outer Thigh Đùi săn chắc thon gọn

 

Kỹ thuật Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong:
  • Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized Inner/Outer Thigh đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập.
  • Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này.
  • Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-12 reps trong 1 set là cơ đùi của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa, nếu bạn muốn cutting giảm mỡ thì có thể tập từ 15-20 reps/set với mức tạ nhẹ hơn.
  • Giữ lại 2s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc cơ đùi phía trong được căng tối đa, giữ lại 1s tại vị trí cơ đùi ép lại tối đa, điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt.
  • Vào nhanh ra chậm (tỉ lệ 1:2), có nghĩa là nếu bạn thực hiện động tác ép chân vào mất 1s thì bạn cần từ từ căng cơ đùi mở chân ra với thời gian chậm lại gấp đôi (2s), cảm giác cơ đùi trong căng là đúng (căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người)
  • Về hít thở: bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc cơ đùi ép vào nhiều nhất và hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu xuống tạ tức là bạn vừa dang chân vừa hít (khi tạ xuống đến vị trí thấp nhất là lúc bạn hoàn tất động tác hít lúc này cơ đùi trong bạn được căng nhất).
  • Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ lưng xô của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ, bạn nên “kiềm chế lực” để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt

sticker Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau, không nghỉ quá lâu khi thực hiện động tác này.

 

Cơ cấu THOL Selectorized Inner/Outer Thigh

 

Tác dụng:

Đàn ông: tăng độ khỏe và chất lượng sợi cơ toàn diện với các vùng trên cơ thể.

Phụ nữ: giảm mỡ vòng 3, tăng cơ mông và đùi phía trong, hỗ trợ sức khỏe, sinh lý, sinh sản và sự quyến rũ.

Nhóm cơ tham gia chính là đùi trong và mông. Nhóm cơ nguy hại là lưng dưới.

Thời gian bố trí bài tập: bạn có thể bố trí bài tập này vào cuối buổi tập chân của các bạn, hoặc bạn có thể dùng làm khởi động đầu buổi tập chân.

 

Chu kỳ 1 rep và cách hít thở:

– Bắt đầu hít sâu vào, 2 đầu gối tự vị trí xa nhất chúng ta ép mạnh vào sao cho 2 đầu gối gần nhau đồng thời thở mạnh ra, giữ lại 1s, sau đó chúng ta từ từ hít sâu vào đồng thời mở dần 2 đầu gối ra (nhưng nhớ cơ đùi phía trong và cơ mông phải gồng lại) cho đến điểm rộng nhất có thể của 2 đầu gối thì giữ lại 1s (lúc này bụng chúng ta chứa đầy khí hay còn gọi là yếm khí). Số hiệp (sets): 4-5

– Số rep mỗi set: 12-15 (do đây là bài tập cô lập và nhóm cơ trên đặc thù là cơ bền, nhiều mỡ, chúng ta luyện cơ bền cần tập rep cao sẽ tốt hơn) Nghỉ giữa mỗi set tối đa 1 phút, trong lúc nghỉ dùng intra workout thấp năng lượng như BCAA hoặc alpha amino, kết hợp hít thở đều tại nơi thoáng khi, đi lại và massage cơ bắp.

 

Có nên thay đổi mức tạ khi tập luyện không?
Có hoặc không, miễn sao bạn tập đến gần như không thể tiếp tục được và tối đa không quá 15 rep. Những điểm chú ý khi tập nặng: – Không nên tựa sát ghế ngồi mà cần phải có sự free weight đễ giữ an toàn cho lưng. – Bạn có thể tùy chỉnh tư thế ngồi sao cho hợp lý, thoải mái để có thể tập nặng. – Cần phải có PT hỗ trợ bạn khi bạn tập nặng nhằm mục đích an toàn và hiểu quả. Cuối lời, chúc các bạn tập luyện thành công !

Đánh giá

Chưa có đánh giá nào.

Hãy là người đầu tiên nhận xét “THOL Selectorized Inner/Outer Thigh” Hủy

Sản phẩm tương tự

Gym Equipment

THOL Selectorized Lat Pulldown

Gym Equipment

THOL Selectorized Seated Row

BIO-ARC LEG EXTENSION

BIO-ARC SERIES

BIO-ARC LEG EXTENSION

DUAL ADJUSTABLE PULLEY SYSTEM

Tuffstuff Fitness

DUAL ADJUSTABLE PULLEY SYSTEM

Gym Equipment

THOL Selectorized Leg Extension

Gym Equipment

Thanh tạ cong THOL EZ001 đẳng cấp

Smith - Power Cage

Giá Tạ Dumbbell DR001

Gym Equipment

THOL Selectorized Lower Back

Công ty TNHH Thương Mại BBT

Địa chỉ: 107-109 đường Số 6, P.Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, Tp.HCM.
Tổng đài: 19002050
huong.tran@bbt.com.vn
www.thol.com.vn

08.00-22.00
Sale Online: 24/24 qua livechat support

Tags
alpha pump bbt bữa ăn thay thế cxt-225 lean body lean for her máy chạy bộ máy tập lưng xô máy ép ngực ppd-802 PPD-803 ppd-806 pps-215 Proformance Plus protein cao cấp protein hấp thụ nhanh protein isolate protein trãi dài SMITH PRESS Tuff Stuff tuffstuff tuffstuff 802 tăng cân tăng cơ Tăng cơ - giảm mỡ whey whey bbt whey protein whey rsp
Đăng kí nhận bản tin
Nhận các bản tin khuyến mãi, chia sẻ kiến thức từ BBT.

    • Trang chủ
    • Giới thiệu BBT
    • Blog
    • Liên hệ
    Copyright 2023 © Công ty TNHH Thương Mại BBT
    • Trang chủ
    • Giới thiệu
    • Sản phẩm
      • Supplement BBT
      • Thiết bị Home Gym
      • Gym Equipment
      • Thời Trang GYM
      • Phụ Kiện Gym
    • TIN TỨC
      • Tin tức
      • Điểm tin BBT
      • Thông báo
      • Nội quy BBT
      • Quy chế lao động BBT
      • Kiểm Tra Kiến Thức Gym
    • Blog
      • Câu chuyện thành công
      • Kiến thức – Chia sẻ
      • MV Gym
    • Tuyển Dụng
    • THOL

    Login

    Lost your password?