Skip to content
BBTBBT
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Sản phẩm
    • Supplement BBT
    • Thiết bị Home Gym
    • Gym Equipment
    • Thời Trang GYM
    • Phụ Kiện Gym
  • TIN TỨC
    • Tin tức
    • Điểm tin BBT
    • Thông báo
    • Nội quy BBT
    • Quy chế lao động BBT
    • Kiểm Tra Kiến Thức Gym
  • Blog
    • Câu chuyện thành công
    • Kiến thức – Chia sẻ
    • MV Gym
  • Tuyển Dụng
  • THOL
  • THOL
Trang chủ / Gym Equipment / Máy khối Selectorized

THOL Selectorized Seated Cable Row

Khung máy chắc chắn, nước sơn cao cấp, tạ khối lên đến 120kg, thích hợp nam nữ lưng dầy săn chắc khỏe đẹp

Danh mục: Gym Equipment, Máy khối Selectorized
Danh mục sản phẩm
  • Supplement BBT
    • Whey Protein Isolate
    • Protein Powder
    • Mass Gainer
    • Fat Burner
    • Pre-Workout
    • BCAA - AMINO - EAA
  • Thiết bị Home Gym
  • Thời Trang GYM
    • GIÀY DÉP THỂ THAO
    • Khăn - Nón
    • Trang phục gym nữ
    • Trang phục gym nam
    • Quần áo Jeans - Leather
  • Phụ Kiện Gym
  • Gym Equipment
    • Smith - Power Cage
    • Bench - Unility
    • Barbell - Dumbell
    • Máy khối Selectorized
    • Máy Leverage
  • Thương Hiệu Gym Hàng Đầu Thế Giới
    • Tuffstuff Fitness
      • Home Gyms
      • Proformance Plus
      • BIO-ARC SERIES
      • Evolution
      • Apollo 7000 Series
    • Sole Fitness
      • Rower
      • Treadmills
    • Evogen Nutrition
    • Labrada Nutrition
    • Nutrex Research
    • RSP Nutrition
    • SAN Nutrition
  • Mô tả
  • Đánh giá (0)
Selectorized Cable Row: Ngồi kéo cáp tập lưng

 

THOL Selectorized Seated Cable Row cao cấp, chắc chắn

 

Một tấm lưng đẹp khi nó được hài hòa cả về độ rộng lẫn độ khỏe của lưng, bài tập để đạt được 2 tiêu chí khắc nghiệt đó dành cho cơ lưng chỉ có thể là Seated Cable Row Ngồi kéo cáp tập lưng, tùy vào cách tập động tác này mà các bạn thiên về độ khỏe hay độ rộng của cơ lưng mà chúng ta sẽ cùng bàn chi tiết phía sau bài viết. Đây là 1 trong những bài tập quan trọng nhất của cơ lưng không thể bỏ qua cho dù mục đích tập luyện của bạn là gì đi chăng nữa. Trong tập luyện thể hình GYM hay Fitness bài tập này luôn được đông đảo nam nữ học viên tập luyện, thậm chí bạn còn thấy được đây là 1 bài tập rất quen thuộc của những vận động viên đẳng cấp thế giới..

Phụ Nữ Có Nên Tập Selectorized Cable Row Không?!

Nếu bạn chọn được 1 bài tập lưng nào tốt hơn thì bạn có thể bỏ bài này, tôi nói như vậy để bạn hiểu được vai trò quan trọng đối với lưng khi bạn ngồi kéo cáp như thế này. Nên nhớ không phải phụ nữ nào cũng có thể Barbell Row hay Deadlift, những máy Selectorized cao cấp có miếng cao su lót tay rất êm sẽ không làm tổn thương lòng bàn tay của phái đẹp, quan trọng hơn nữa nếu cô ấy thực hiện động tác này từ 12-15 reps 1 set với cường độ cao thì không những mang lại sức khỏe mà còn giúp săn chắc, đánh tan mỡ thừa vùng lưng và cánh tay…

 

ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN: Đây là bài tập quan trọng ở 1 mức độ trung bình, bài tập này là 1 bài tập rất tốt để phát triển độ khỏe và độ dầy của lưng. Khi tập các bạn nên đung đưa người nhẹ nhưng không được ngã về sau 1 góc quá 15 độ (cô lập sẽ giới hạn khối lượng và làm cột sống bị cô lập chịu nhiều áp lực)
Kỹ thuật cơ bản: chuẩn bị kéo tạ vào người hoặc cơ lưng ở vị trí căng thì hít vào, đòn tạ sắp chạm bụng (ở vị trí cơ lưng ép) thì thở ra, ưỡn ngực khi kéo và giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.

THOL Selectorized Seated Cable Row lưng dầy săn chắc

 

THOL Selectorized Seated Cable Row:

– Cơ Tham Gia: Lưng (Lưng giữa), Tay trước

– Trình độ tối thiếu: Người mới bắt đầu cả nam lẫn nữ

– Chú ý: Không khóa khớp cùi chỏ (cánh tay thẳng 100% khi thả tạ lên), Cố gắng dùng cơ lưng thực hiện động tác. Hạn chế dùng cơ tay để kéo

 

Cơ cấu THOL Selectorized Seated Cable Row

 

Kỹ Thuật Cable Row Kéo Cáp Tập Lưng:
  • Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized Lats pulldown (thường thì động tác này sẽ được tập chung với máy tập lats pulldown) đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng không tiếp tục tập.
  • Ngoài ra bạn cần phải có 1 cây Pro-Grip Seated Row chuẩn như hình phía trên, với thiết bị này bạn sẽ không cảm thấy đau cổ tay khi kéo tạ.
  • Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa (bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này.
  • Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-12 reps trong 1 set là cơ lưng của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa (nếu muốn tăng cơ không để xảy ra tình trạng mỏi cơ nhé), ở động tác này các bạn cần đeo đai khi tập nhé.
  • Giữ tay lại 2s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc cơ lưng căng tối đa, giữ lại 1s tại vị trí cơ lưng ép tối đa (tức là lúc tay bạn gần chạm hoặc bụng của bạn), điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt
  • Kéo nhanh thả chậm (tỉ lệ 1:2), có nghĩa là nếu bạn thực hiện động tác kéo tay vào mất 1s thì bạn cần từ từ căng cơ đưa cây ra xa với thời gian chậm lại gấp đôi (2s), cảm giác cơ xô căng là đúng (căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người).
  • Không khóa khớp cùi chỏ (tay không thẳng 100% trong khi bạn thả tay ra điểm xa nhất) không dùng cơ tay là nhân tố chính thực hiện động tác, nên tập trung điều khiển xô lưng kéo tạ (cái này các bạn từ từ luyện sẽ quen). Bạn cần phải thực hiện được như vậy để đảm bảo rằng cơ lưng của bạn đang hoạt động chứ không phải là lực tác động của tay
  • Khi kéo cây đòn gần chạm vào bụng, bạn cần ưỡn ngực 1 chút để cơ lưng được ép vào nhiều hơn
  • Biên độ ngã người: ở động tác này biên độ ngã người cho phép là 15 độ, với biên độ này cho phép bạn tập nặng hơn, ít chấn thương hơn và cơ lưng được tác động tốt hơn. Tất nhiên khi ngã người vẫn phải đảm bảo cột sống được thẳng nhé.
  • Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ vai của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ, bạn nên “kiềm chế lực” để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi (cách 1-2 cm) là quá tuyệt
  • Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau (nếu tập rất nặng bạn phải nghỉ 2-3 phút)

 

Đánh giá

Chưa có đánh giá nào.

Hãy là người đầu tiên nhận xét “THOL Selectorized Seated Cable Row” Hủy

Sản phẩm tương tự

smith machine pll 900

Gym Equipment

Smith Proformance Plus vững tâm thực hiện mọi bài tập

BIO-ARC LAT PULLDOWN

BIO-ARC SERIES

BIO-ARC LAT PULLDOWN

Gym Equipment

THOL Selectorized Lower Back

Gym Equipment

THOL Selectorized Leg Extension

BIO-ARC LEG EXTENSION

BIO-ARC SERIES

BIO-ARC LEG EXTENSION

Gym Equipment

Tạ dumbbell THOL – Đẳng Cấp Free Weight

Smith - Power Cage

Giá Tạ Dumbbell DR001

PPD-802 PROFORMANCE Plus

Proformance Plus

PPD-802 Máy kéo lưng xô tay sau 3 trong 1 proformance plus

Công ty TNHH Thương Mại BBT

Địa chỉ: 107-109 đường Số 6, P.Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, Tp.HCM.
Tổng đài: 19002050
huong.tran@bbt.com.vn
www.thol.com.vn

08.00-22.00
Sale Online: 24/24 qua livechat support

Tags
alpha pump bbt bữa ăn thay thế cxt-225 lean body lean for her máy chạy bộ máy tập lưng xô máy ép ngực ppd-802 PPD-803 ppd-806 pps-215 Proformance Plus protein cao cấp protein hấp thụ nhanh protein isolate protein trãi dài SMITH PRESS Tuff Stuff tuffstuff tuffstuff 802 tăng cân tăng cơ Tăng cơ - giảm mỡ whey whey bbt whey protein whey rsp
Đăng kí nhận bản tin
Nhận các bản tin khuyến mãi, chia sẻ kiến thức từ BBT.

    • Trang chủ
    • Giới thiệu BBT
    • Blog
    • Liên hệ
    Copyright 2023 © Công ty TNHH Thương Mại BBT
    • Trang chủ
    • Giới thiệu
    • Sản phẩm
      • Supplement BBT
      • Thiết bị Home Gym
      • Gym Equipment
      • Thời Trang GYM
      • Phụ Kiện Gym
    • TIN TỨC
      • Tin tức
      • Điểm tin BBT
      • Thông báo
      • Nội quy BBT
      • Quy chế lao động BBT
      • Kiểm Tra Kiến Thức Gym
    • Blog
      • Câu chuyện thành công
      • Kiến thức – Chia sẻ
      • MV Gym
    • Tuyển Dụng
    • THOL

    Login

    Lost your password?