Cân nặng tăng vọt và vượt ngưỡng chính là sự báo động cho một chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu điều độ. Vậy cách giảm cân nhanh nhất bạn cần phải hành động là gì?
Với lối sống công nghiệp ngày nay, con người trở nên trì trệ hơn. Những bệnh do béo phì gây nên ngày càng nghiêm trọng vô cùng. Và vấn đề giảm cân, giảm mỡ lại trở nên cần thiết hơn hết. Hình ảnh xồ xề vì mỡ đương nhiên sẽ ít được cộng đồng yêu thích bằng những ai có body fitness. Dĩ nhiên họ sẽ kém thành công hơn trong sự nghiệp.
Từ việc ăn uống tự nhiên, kiêng cử mọi thứ làm công việc giảm cân thêm phần gian nan hơn. Phần đông mọi người thường sống chung số phận “quá khổ” của mình còn hơn là giảm cân. Hoặc đơn giản vì họ thiếu kiên trì trong việc ăn uống tự nhiên lành mạnh. Vì họ nôn nóng thấy được kết quả nhưng lại không kiềm hãm được cơn thèm ăn của mình … Vậy cách nào giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ?
Cách giảm cân nhanh bằng thực đơn khoa học nhất
Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân
Tinh bột
Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày. Có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Đồ tráng miệng
Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem. Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học.Gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân.
Những thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng
Yến mạch
Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Trà xanh
Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
Ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
>>> Xem thêm: 4 Mẹo Tăng Cân Cho Nữ
Bên cạnh tập gym nên đẩy mạnh hoạt động đời thường
Khi bạn không có đủ thời gian và không thể tập luyện đầy đủ. Hoạt động năng nổ trong ngày là cách dễ dàng để đốt cháy thêm calo và tăng hiệu quả giảm cân. Trên thực tế, ước tính rằng hoạt động không liên quan đến tập thể dục. Có thể chiếm 50% lượng calo cơ thể bạn đốt cháy trong suốt cả ngày.
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe cách xa cửa hoặc đi dạo trong giờ nghỉ trưa. Là một vài chiến lược đơn giản để tăng tổng số bước của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.
>>> Xem thêm: Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Tối Ưu Và Hiệu Quả Nhất
Cố tránh căng thẳng
Mức độ căng thẳng tăng lên có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân theo thời gian. Căng thẳng cũng có thể thay đổi mô hình ăn uống lành mạnh. Góp phần vào các vấn đề như ăn quá nhiều. Bạn có thể để ý khi stress thì thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt, dễ gây béo. Tập thể dục, nghe nhạc, tập yoga, viết nhật ký và nói chuyện với bạn bè. Hoặc gia đình là một số cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng.
Để hiện thực hóa giấc mơ giảm cân, bạn cần sửa đổi thói quen trong lối sống sinh hoạt. Những điều nhỏ nhặt sẽ giúp thúc đẩy quá trình lâu dài, nhất là đối với phụ nữ.
Thực Phẩm Bổ Sung – sản phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân
Như bạn đã biết, cách tốt nhất để có được thân hình thon gọn chính là duy trì chế độ ăn và tập luyện khoa học .Tuy nhiên, điều quan trọng chính là làm sao để chuẩn bị thức ăn? Đi tới phòng tập trong 1-2 tiếng, vệ sinh cá nhân, tắm rửa. Sửa soạn tất cả sau 8 tiếng làm việc văn phòng trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Tuy nhiên cũng không nên lo lắng vì đã có sự trợ giúp từ mặt hàng Thực Phẩm Bổ Sung thuộc dòng đốt mỡ (Fat Burner) và BCAA.
Fat Burner
Công thức giảm mỡ nằm ở Caffeine (tự nhiên hoặc thêm caffeine tổng hợp) hoặc thực vật có chứa caffeine. Thường được điều chế thành các sản phẩm giảm cân. Vì caffeine làm tăng cả lipolysis (phân hủy chất béo) và sinh nhiệt (đốt cháy calo) trong một thời gian sau khi uống. Caffeine từ thực phẩm bổ sung: liều lượng cao hơn, phục vụ đốt nhiều mỡ hơn.
BCAA
Nếu Fat Burner đem mỡ đi đốt để sinh năng lượng. Thì BCAA vừa đốt mỡ, vừa dọn dẹp glucose thừa trong máu, lại vừa bảo vệ cơ bắp. Chống mệt mỏi trong tập luyện. Duy trì bữa tập hiệu quả. Đặc biệt là tăng hệ số trao đổi chất, giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
>>> Xem thêm: Bột Tăng Cơ – Hiệu Quả Và Tác Hại Khó Lường
